有很多人发现自己或孩子或多或少都有牙齿不齐的情况，都以为是牙齿本身的问题造成的。其实不然，一些常见的口腔习惯或不良的姿势都会影响牙齿和颌面发育，比如：口呼吸、咬手指、磨牙等等。因为这些不良习惯引起唇颊肌、舌肌不平衡，最终导致颌骨发育异常、牙齿参差不齐，一旦发现有这些问题，千万不要轻忽，并且尽量提早纠正。
口呼吸的影响：
生活中有很多人都存在口呼吸的情况，特别是儿童在生长发育时期，“口呼吸”是最常见的口腔坏习惯，“口呼吸”对牙齿及面颌骨影响最严重。现在环境污染严重，很多人都有鼻过敏的现象，在鼻塞时就改用口呼吸，久而久之就会影响颌面部正常生长。
一般用鼻呼吸时，舌头的位置会贴在上颚内侧。在这个状态下，口腔内部的容积会最小，上下牙齿也能够紧密地咬合。但如果嘴巴张开用口呼吸的话，舌头的位置就会自动向下。长时间习惯后，舌尖只能垂在上下齿列之间而难以运动到齿颚，对于成人来说会容易造成下颌肌肉松弛和浮肿。
口呼吸更会对齿列发育中的儿童，造成脸部和牙齿发育异常。一般而言，在紧闭嘴唇的情况下，舌头并不会往前顶住前齿。但如果用口呼吸，舌头就会代替嘴唇抵在上下排牙齿间。在这种情况下，牙齿会承受一股舌头推向前方的压力，这股压力大概有40至60公克重，而且形成每晚睡眠期间都在持续加压的状态。
以牙齿矫正为例，矫正牙套施加在门牙上的压力只有20至70公克而已，这么轻微的力道就足以改变齿列的位置。因此，若习惯用口呼吸，等于舌头长时间都在进行的牙齿矫正。其推力甚至会比一般矫正牙套的力量更强大。若不纠正儿童长时间用口呼吸的习惯，会导致儿童出现龅牙、牙齦炎、长窄脸、笑容不自然，甚至出现黑眼圈、露龈笑等。
下图这两个小朋友就可以看出不良习惯带来的影响。虽然是姐弟，但是左边姐姐由于口呼吸和异常吞咽的不良习惯，造成牙列不齐、面部发育窄长。而弟弟则是有良好的脸型，整齐的牙齿。
建立鼻通气习惯：
首先我们要先纠正口呼吸习惯，如果有器质性的问题如鼻中隔严重弯曲、扁桃体肥大等，则需先解决这些问题，才能建立正确的鼻通气习惯。
在任何时候都要尽量用鼻子呼吸。鼻塞时的正确呼吸方式，关键在于要减量，并且用鼻子慢长呼气，呼气完后不要急着吸气，此时记得舌头用力往上颚顶。不需刻意吸气，舌头顶个几秒钟后，就会觉得自己胸口气够了，然后可以再开始鼻慢长呼气。
简单的说，就是舌背用力贴住上颚，自然就会闭口用鼻呼吸了。持续以此方式呼吸，来回几分钟，就可以慢慢感觉到鼻子不再那么肿胀难受，鼻腔里的黏液也不再泛滥地分泌。鼻子需要空气的流动才会畅通，空气是最好的通鼻剂。因为有空气流通，鼻内软组织就比较不会增生、变厚。
如何避免口呼吸引起的牙齿不齐、面部变形等问题？儿童可以配戴肌功能矫正器，搭配口周肌肉训练和舌肌训练效果更好。4-11岁是矫正黄金时机。肌肉训练需要由专业医师先确认是哪一方面的问题，再对相应的肌肉进行训练。患者每天需在睡觉时佩戴矫正器，白天也需佩戴1小时，为期至少一年，主要是引导小朋友使用正确的鼻呼吸方法。让颌骨和牙齿得到正确的方向发展。
上图是口呼吸患者，经过一年时间，通过肌功能矫正器和肌肉训练，让下颌发育正常，侧貌得到很大的改善。
成人由于已经没有生长发育的潜力，想要改善脸型或牙齿排列光靠训练牙胶是比较困难的，可以使用一般矫正工具如传统托槽或隐形矫正，再搭配唇舌肌训练，也可以获得比较好的效果。
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