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黑马奇说
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黑马奇说
每一天，我们都有将近
三分之一
的时间在睡梦中度过。睡觉可以说是人生中
最为重要
的事情之一，充足的睡眠会让你
精神焕发
，工作和学习都
充满动力
。
耳边经常听到这样的
劝诫
：
早点休息，不要熬夜，注意身体
。大家对熬夜或多或少都有着一定的了解，但很少有人了解到
早睡的危害
。
没错，早睡也
不利于
身体健康！这真是
颠覆认知
，这到底是
怎么一回事呢
？
睡眠早晚对人体的影响
我们曾经和加拿大的科学家进行过一场关于
睡眠的研究
，研究睡眠对
心脑血管事件
（冠心病，猝死等）和
全因死亡
（一定时期内各种原因导致的总死亡）的
影响
。实验结果出乎所有人的意料。
当时，科学家们将
多名
志愿者分别分成：
早睡，晚睡，正常睡眠
三个小组。
早睡组
，要求每天晚上在
10点之前
睡觉；
晚睡组
，要求每天晚上在
12点之后
睡觉；
正常睡眠组
，要求每天晚上在
10点到12点
之间这个时间段睡觉。
在经过将
近9年
的长期观察后，科学家对所有试验对象的实验数据进行了
汇总
。
通过对比
早睡组和正常睡眠组
我们发现，
早睡比正常睡眠
出现心脑血管事件的概率
增加9%
，
早睡比正常睡眠
出现全因死亡的概率
增加45%
；
通过对比
晚睡组和正常睡眠组
我们发现，
晚睡比正常睡眠
出现心脑血管事件的概率
增加10%
，
晚睡比正常睡眠
出现全因死亡的概率
增加15%
；
通过对比
早睡组和晚睡组
我们发现，
晚睡比早睡
出现心脑血管事件的概率
略高
，
早睡比晚睡
出现全因死亡的概率
较高
。
总体来看，
早睡相较于晚睡
，对我们的
伤害更大
。无论是早睡还是晚睡
均会
影响大家的身体健康，建议大家在
晚上10点到12点之间
入睡，保持一个健康良好的睡眠状态。
睡眠时长对健康影响
受到
各种因素
的影响，我们每个人的
睡眠时间
都不一样。那么
多长时间
是一个
健康合理
的睡眠时长呢？
一个每天睡眠时间为
6小时
的人和一个每天睡眠时间为
7小时
的人相比较，每天睡
6小时
的人得心脑血管疾病的风险要比
7小时
的
增加5%到6%
。
一个每天睡眠时间为
8小时
的人和一个每天睡眠时间为
7小时
的人相比较，每天睡
8小时
的人得心脑血管疾病的风险要比
7小时
的增加
5%到18%
。
通过上述数据来看，睡眠时间
过长或者过短
，都会
增加
患心脑血管疾病的
风险
。所以说保持一个
合理的睡眠时间
是很重要的。
熬夜的危害
我们都知道
熬夜
对人体有着
巨大的伤害
，下面就让我们
整理一下
熬夜的伤害。
1、长时间的熬夜是对眼睛
超负荷
的使用。眼球
充满血丝
，两个
大大的黑眼圈
，这些都只是外表上
最轻的
表现。超负荷用眼会导致
视力急剧下降
。
2、熬夜抢走了
肠道
的休息时间，从而导致
功能性消化不良
，
十二指肠溃疡
等问题的出现。
3、我们都曾听闻某某某熬夜
猝死
，长期熬夜让你的器官得不到
休息
，促使心脏病
得病率
的
提高
。
4、长时间熬夜会致使人体
内分泌紊乱
，从而影响到细胞的
正常代谢以及功能
，
提高患癌
的风险。
5、熬夜伤身
更伤神
，长时间的熬夜会让你
无法正常入睡
，出现
神经衰弱
等问题，更严重的话还会导致
抑郁症
的出现。
早睡的危害
通过上述的
对比
，我们可以清晰地感知到早睡也有着
一定的危险性
，下面就让我们来看看早睡有哪些危害。
1、可能会
诱发
一些
脑血管疾病
。
2、早睡可能会因为
较长的睡眠时间
，身体得不到
应有的锻炼
，而造成身体
代谢速度的下降
，从而增加
血液粘稠度
，带来
高血压，高血脂
等疾病。
保持健康的睡眠习惯
1、不要
张嘴睡觉
。
千万不要张嘴睡觉！你认为这再正常不过！
不不不！
这样睡不仅会让你
越来越丑
，还会影响你的
身体健康
。
长期张嘴睡觉，会让你
不由自主
地用
嘴巴呼吸
。这样会导致你的上下颌骨
发育受阻
，出现
龅牙或者牙齿参差不齐
的情况。最终影响到你的整个
脸型
，变成一副“
尖嘴猴腮
”的样子。
失去了
鼻腔
中
大量绒毛
的保护，空气中的
各种物质
，
伴随
着你的一呼一吸，直接
侵入你的咽喉，肺部
，使得
细菌感染
更容易发生。
而且口腔与空气
直接接触
，会致使
口腔黏膜干燥
，降低口腔
抵抗力的下降
，更容易引发
口腔疾病
。
2、不要
蒙头睡觉
寒冷
的冬天里，被窝里和被窝外真是
一个天上一个地上
。这个时候头一蒙，被窝里一钻，别提有多
舒服
啦。舒服是舒服，健康却在
偷偷溜走
。
我们在睡觉时，身体之中会排出很多
代谢废物
，这其中含有许多会
损害
身体健康的
细菌、病毒
。而被窝形成一个
相对密闭
的环境，空气
无法流通
起来。
这些
细菌、病毒
再一次被吸入身体，极其容易使人
感染
这些有害物质，
诱发
各种
呼吸道疾病
。
而且时间一长，
氧气
越来越少，
二氧化碳
越来越多，很容易发生
窒息
。这也是许多人第二天出现
头晕眼花
等症状的原因。
据科学研究，人体会产生一种叫做“
清醒细胞
”的物质，它可以向大脑发出
警觉
信号，从而使人从睡梦中
醒来
。
在晚上的时候“
清醒细胞
”会处于
抑制状态
，当它受到
光线、声音
等因素影响时，会向
大脑皮层
发出
警觉
信号，将人们从睡梦中
唤醒
。
蒙头睡觉会影响“
清醒细胞
”的工作，
降低人们的反应
。长时间蒙头睡觉，还会降低人们对疾病的
抵抗能力
，不利于身体健康。
3、不要
开灯睡觉
拖着
疲惫的
身躯回到家，
不知不觉
间睡去了。或是
惧怕黑夜
，希望灯光能为自己带来
安全感
。
无论是哪种都
不要
开着灯睡觉，不然只会
伤害
到自己。
长期开着灯睡觉，会带来一种
光压力
。使人体更
容易疲劳
，无法真正进入
深层睡眠
。从而导致
失眠、神经衰弱
等问题。
而且开灯睡觉，让眼睛无法得到
歇息
，很容易造成
近视和视网膜
上的损伤。
人体在进入睡眠状态后，
松果体
会产生一种
褪黑色素
，
褪黑色素
对人体的作用可谓是
至关重要
。
褪黑色素
可以
抑制
人体的兴奋，增强机体的
免疫能力
，
压制
癌细胞和肿瘤细胞的生长。
作为
分泌
褪黑色素的
松果体
有一个很大的特点，那就是对光的
敏感度
很高。只要眼睛接收到的光达到一定程度，松果体便会
停止分泌褪黑色素
。其中有多大的影响，可想而知。
4、不要
吃太饱睡觉
总是
压制不住
自己，想要再吃一些。嘴巴是
满足
了，但
身体
呢？
在我们进入
睡眠状态
后，器官也会进入到一种“
休息状态
”。如果你睡前吃一些食物，你的
肠胃、肝脏
等器官就会“
运动
”起来，
大脑皮层
也会变的
兴奋
起来，从而使你变的
失眠、多梦
。
5、不要
喝醉睡觉
随着我们夜生活的丰富，
喝酒的人
似乎变得越来越多。酒虽好，
不要贪杯
。
饮酒入睡，会引起
呼吸不畅甚至有窒息
的风险。长期以这种状态入睡，会提高
患上心脏病
的几率，
加速机体的衰老
。
如果一定要喝，也请
少喝
一些。
保持健康的睡眠时间
对于
不同阶段
的人，有着不同的
需求
。睡眠也是如此，
不同年龄
的人有着不同的睡眠时间。
0~4岁
，这个时间的小宝宝需要
大量的时间
来满足他们的需求，这个时间一般在
16到20小时
。
4~12岁
，这个时间段的小朋友可以
每天八点
上床睡觉，中午的时候也可以适当地
午睡一会儿
。如果睡眠不足，会降低孩子的
免疫能力
，影响到
孩子的发育
。
13~29岁
，这个时间段最好保证每天
7~8小时
的睡眠时间。周末也尽量
不要睡懒觉
，以免打乱自身的
生物钟
。
30~60岁
，这个时间段的人最好保证
7个小时
的睡眠时间。据科学统计，男性需要保持
6.5小时
的睡眠时间，女性需要保持
7.5小时
的睡眠时间。
60岁以上
，这个时间段的老年人最好在
12点之前
入睡，保持每天有
5.5~7小时
的睡眠时间。过长的睡眠时间会增加
老年痴呆
的风险。
总结
从
整体
来看，早睡以及晚睡对身体来说都是有
危害性
的。但从具体来看，“
早睡早起身体好
”还是很正确的，从这我们也可以看出睡眠还是
要适度
。
就拿
早睡
来说，
长时间
的睡眠时间，
没有充足
的运动。最终一定像实验中的那样，有着极高的
患病几率
。
你有没有
合理饮食
？你有没有适当的
锻炼身体
？这些因素都会有
影响
。
如果一个人
早睡早起
，但又保持着
充足的运动和健康的饮食
，你觉得还会面临
血液粘稠
的问题吗？
最后希望大家
保持充足的睡眠和健康的习惯
，不要过分的熬夜和早睡。
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