经常有姐妹在后台私信留言说：“为什么我的腿部练了这么久还是没效果，从侧面看大腿前侧很突出，看上去很壮实。”
出现大腿前侧肌肉突出的问题时，往往都是因为长期久坐，大腿后的臀肌长期处于放松的状态，而大腿前侧肌肉过于紧张，自然就会越来越发达。
（图片来源：今日头条，如侵删）
而且因为前侧肌肉放松，很容易出现骨盆前倾。长久以往，就会越来越加重大腿前侧的突出。
（图片来源：今日头条，如侵删）
虽然听着有些吓人，但是想要改善，其实也不难。我们可以分成两步来解决。01松解大腿前侧肌肉我们可以做一些简单的拉伸或者按摩，在家就可以轻松完成。首先我们可以利用泡沫滚轴来按摩大腿前侧，能很好的放松前侧的肌肉。（动图来源：网络，如侵删）其次，这些瑜伽体式也能够很好的拉伸大腿前侧肌肉，帮助我们消除紧张感。1.英雄坐
●膝盖跪地，与髋同宽。小腿、脚踝、脚背贴地；
●双手在大腿上方放松；
●保持至少30秒。
2.卧英雄
●在上一个体式的基础上，身体往后躺；
●双手放松，背部、肩膀、后脑勺贴地；
●保持至少30秒。
3.低位弓步变体
●右脚踩地，左膝盖着地，脚背贴地；
●双手推膝盖，手臂伸直，脊柱延展；
●弯曲左膝盖，右手压脚背，让脚跟贴臀部；
●身体向下压，保持1分钟，换边练习。
久坐不动、跷二郎腿等不好习惯很容易使我们大腿前侧肌肉紧张，从而让前侧肌肉僵硬，最终让腿部看起来比较粗壮，而这3个体式就能够帮助我们放松前侧的肌肉群。02激活臀部肌肉和大腿后侧肌肉除此之外，我们需要加强臀部和大腿后侧肌肉群的力量，而让腿部达到一种平衡。这个抬起臀部的体式，就可以很好的强化臀肌。桥式●仰卧于瑜伽垫上，屈双膝；
●双手掌心朝下，放在髋部两侧；
●双脚压地，慢慢的抬髋部向上；
●保持3-5个呼吸，然后慢慢地将臀部落回；
●重复5-10次。
以上的练习，能够帮助你慢慢养成良好的肌肉发力模式，解决大腿前凸的问题。
平时有空就做一套，也可以放在日常锻炼结束来一套。
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