说到腿精里的不老女神，莫文蔚是我脑子里的第一人，从当年的龅牙珍到今天，岁月似乎特别优待她，貌似她从进入大家眼帘的第一天起就开始了冻龄状态。
年近半百对很多人来说并不是什么好词，但到了她身上却让人嘘唏，不得不说：待我年近半百也想像她一样！（其实我也快--岁了）
说到莫文蔚自然不能不提她的身材，提到她的身材更是不能错过那双美腿，我个人是不太喜欢那种只是干瘪瘦的身材，也不喜欢局部练得很大。偏爱精瘦的小肌肉女生。结实却不粗壮的大腿，无明显训练痕迹却很紧致的小腿。
演唱会上拍出这样的照片每什么稀奇的，因为舞台会比摄影机高，机器处于仰拍位，腿就会显得长，厉害的是人家就算被偷拍也依然不翻车！我相信这种质感的照片不会是那种带着摄影团队做出来的“抓拍”咯（笑
我就想说腿这么好，体脂这么完美，那肩背问题总该有了吧。翻了翻人家的照片，马鸭，常见的什么驼背头前伸，翼状肩胛圆肩啥都没有！我实名制酸了
腿长这种天生基因没办法，那我们可以瘦啊！可以追求肩颈背的线条呀！可以追求形体状态呀！没办法不变老那可以追求皮肤的状态和质感更好一些呀！！
很多刚刚开始健身的人一听到白米白面就像看见鬼一样，就认为身上的问题都是精细白米面的问题。认为自己的胖或者皮肤不好就是因为精细碳水。
作为一个凡人，我们的身体需要葡萄糖，这是刚性需求。碳水化合物是身体获得葡萄糖最简单有效的途径，葡萄糖也是身体最受欢迎的热量来源。
碳水化合物简单了说就是“糖”，糖的种类很多，我们常见的主食属于“淀粉”，淀粉是一种复杂的糖。
减肥的真正定义是：摄取小于消耗。我是南方人，从小到大我的主食来源一直是大米制品，我相信大部分南方人同我一样。因为南方盛产水稻，而北方的地域盛产小麦，小麦的产物是面粉。
一些人说到白米饭就嗤之以鼻，强调自己从来不吃白米饭，只吃面条馒头。这除了说明你是北方胃，更偏爱北方的主食之外就没什么值得特别自豪或者看不起谁的。虽然小麦中的B1丰富，但面粉制品里缺少了人类所需要的赖氨酸，这个成分在大米里却很丰富。另外就是，白面也属于精细米面。
人体对胰岛素的敏感性对减肥食谱的效果也有影响，胰岛素抗性强的人就更适合低碳饮食。肠胃消化功能强的人就更适合全杂粮主食。有的人习惯了只吃精细米面，为了迎合别人口中的“不吃垃圾主食”就忽然把主食全部改成杂粮，换得消化不良是什么荣耀的事吗？
我更相信那些强调把自己的状态当成标准去“指导”别人的行为都没有换位思考的能力。你的身体适合不代表所有人都跟你一样，也不代表不适合就都是别人的问题。每个人的生长环境不一样，脏器功能也不同，从小的喂养方式，吸收能力都不同，没有一个固定的公式。
有很多人80-90%的时间吃精细米面，比他们胖的比他们皮肤差的却只吃粗粮的人多了去。预期在粗粮还是细粮上纠结，就不如多学习营养常识，平衡营养素，少吃些精制零食。
思考题：全吃粗粮却吃很多的精制糖，奶油，脂肪和吃细粮却不吃精制糖和零食的哪个更健康？？
PS：我个人反对生酮饮食法。你可以不同意，但不要试图说服我。
我们大脑只能燃烧葡萄糖和酮体（Ketonebody）来获得能量。生酮饮食法就是依赖脂肪功能。但是脂肪的正常代谢产物又不能给大脑功能，所以这个时候就只能生产大量的酮体来代替葡萄糖完成给大脑提供热量的工作。
血液中酮体浓度过高就会发生酮酸中毒（Ketoacidosis）的情况。关于低碳饮食引起的酮酸中毒是否有害健康的问题，有不少研究发现了各种各样或轻或重的副作用。但是有一点可以确定的，在没有专业内科医生，营养师的监控和指导，没有护士的护理下贸然大幅度降低碳水化合物的摄入甚至进行生酮饮食是会有生命危险的。
我在网上看到一些人减肥方式很极端，要么就是断食或者吃很少（低于基础代谢），短时间的脱水让身体的体重看起来是会变轻，但内脏脂肪一点都没有减少，身体为了保证正常运转还会流失掉宝贵的肌肉。让身体看起来像棉花一样，泡泡囔囔。或者是只会用长时间消耗糖分的行为（比如跑步，骑车）当作唯一的运动。长时间的消耗必然会让身体对糖分的渴望程度提升，然后还要逼自己用意志力控制不吃，皮质醇升高，腰腹就永远都是肥胖状态。进入怎么还不瘦要更努力，压力更大的死循环。开始吃乱七八糟伤害身体的药物或者自暴自弃，暴饮暴食。
没必要啊。
饮食重要运动一样重要，前段时间我回了趟泰国（对对对，1/8泰血的就是我），泰国政府举办了一场种植大米的体验活动，体验了从种植到生产到采摘到烹饪的全部过程，还有很多跟大米有关的周边，还帮大象洗澡了！！抖机灵的我也毫无新意的给大家做了一套运动训练教程！！
动作1-3是小腿放松，4-6针对消耗和肢体协调，7-9是简易的肩背塑形。我每次出门旅游都一定会带上两条弹力带和一个mini轴，放松用大的初级轴也可以。
孕期经期遵医嘱或者遵自己身体嘱。自己决定练不练。（动图播放速度略快，请匀速不要太快）
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怕动图太快，动作视频也上传一个备用~~
泰国作为产米大国，-年度预计大米产量为万吨，出口量接近万吨，大米的衍生制品也是五花八门。精细茉莉花香的白米口感很好香气怡人，黑米和糙米膳食纤维丰富，在各种糖分过多的今天，大家都应该增加粗粮。不得不说泰国的糙米（GABARICE）非常好吃，是有嚼劲的糯，黑米（RICEBERRY）口感很好，味道也很特别，有一股不属于大米本人的香。
甜品的芒果糯米饭是真的太好吃了！随便小摊上买的，店里吃的甚至机场免税店买的都很好吃！！！去泰国旅游一定要试一试。
少不了的给大家带了些礼物，米都是泰国本地扛回来的，十几斤重呢！另外还有一些大米制品，那个干稻子做的袋子超级时尚呢！反正乱七八糟的一堆，微博和公号各拼成四份，各四位朋友笑纳哈~~
请
正常科学的吃饭
少吃糖
坚持运动
防晒护肤
开心
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