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朗读君（ID：langdu）学霸凌晨猝死，让人惋惜的同时，更是令人唏嘘，引人深思。其实不仅大学生面临熬夜学习，对现在的中小学生来说，熬夜也成了“家常便饭”。而前阵子，深圳一小学为孩子设置“午休床”受到了大家一致点赞。针对这一问题，4月2日，在教育部新闻通气会上，教育部基础教育司副司长朱东斌回应，鼓励各地各学校结合实际情况，根据学校的设施条件，探索各种各样有助于学生睡眠的好的经验和做法。近日，教育部又发布“睡眠令”，明确提出3个重要时间：1.必要睡眠时间：小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。2.学校作息时间：小学上午上课时间一般不早于8:20，中学一般不早于8:00。有条件的应保障必要午休时间。3.就寝时间：小学生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00。但是“睡眠令”一出，网友纷纷留言表示：“理想很美好，现实很骨感”“不是不想睡，而是不敢睡”“睡眠令”之下，孩子要如何平衡学习和睡眠呢？熬夜学习，会身心俱疲很多家长无奈感叹：“现在的孩子，做完作业都大晚上了，睡这么晚，还怎么长身体？”家长的担心，不无道理，就拿睡眠对身高的影响来说，孩子长高的关键之一在于生长激素，而人体内生长激素分泌的高峰期在12点之后的深度睡眠。处于浅睡眠状态的孩子，生长激素是不容易达到这一高峰的。儿童保健科专家也指出：“若错过生长激素分泌高峰期，细胞新陈代谢也将受到影响。”换句话说：孩子睡不好，身高也会受限！但也有家长表示：“熬夜学习，也是没有办法，总不能完成不了作业吧。”“现在竞争这么激烈，你不熬夜，就要落后，就要被淘汰。”这些家长自觉无奈，只好随大流，让孩子“牺牲”睡眠时间。但事与愿违，很多孩子，由于睡不好，上课精神涣散，反而成绩“节节败退"。更有甚者，身体吃不消，心理压力也大，恶性循环，身体开始出现问题。就像12岁的小晨，小小年纪，却开始“斑秃”。经过医生问询诊断，小晨斑秃的原因竟是和熬夜学习有关。由于小晨为了备考期末，学习压力过大，长期熬夜学习，得不到充足的休息，这才导致了斑秃。熬夜学习，不仅孩子身体会吃不消，精神压力也会很大，这样恶性循环，孩子也会崩溃。睡眠要好，得睡够周期为了孩子的健康成长，家长还是要确保孩子能够睡好，那么睡好一定意味着早睡吗？一直以来，关于睡够8小时和一定要早睡的讨论从未停止。近日，央视提出，比睡够8小时更重要的是睡够睡眠周期。那么，什么是睡眠周期呢？家长又该如何为孩子准备良好睡眠环境呢？家长可以通过下面这张图进行了解：为了为孩子提供一个良好的入睡环境，家长除了要保证坏境较为安静外，也要注意以下几点：1、睡前饮食中国青少年儿童睡眠影响因素调查显示，摄入当日最后一餐的时间，会对孩子的睡眠产生影响。包括夜宵在内，青少年儿童每天最后一餐的进食时间点，会显著影响其睡眠时长。自18点起，小学生睡眠时长会随晚餐时间点的推迟，显著下滑。可以让孩子早点吃晚饭，不要养成吃宵夜的习惯。尤其是这几种食物，最好不要睡前吃：①水分多的水果睡前如果吃水分多的水果，会让孩子半夜想上厕所，从而影响了睡眠质量。另外水果中的果糖比较多，还会让好不容易降下来的血糖再次上升，不利于孩子身体发育。②咖啡、巧克力这两种零食中都含有咖啡因，咖啡因会让人处于亢奋状态，并持续6小时！③芹菜芹菜是天然的利尿剂，晚上吃多了同样会让孩子半夜起床上厕所，影响睡眠质量。④麦片大多数含有甜味或是果干的麦片中，都含有大量的糖精和碳水化合物，睡前会让血糖上升。⑤豆类豆类、薯片、花椰菜等食物，吃多了容易消化迟缓和腹部胀气，也会降低睡眠质量。⑥坚果坚果含有一定量的不饱和脂肪酸，不宜消化，晚上吃多了也影响睡眠。如果晚上孩子饿了，可以给他吃一点粗粮面包。2、睡觉习惯①蒙头大睡蒙头睡觉，被子里的空气不够流通，二氧化碳会逐渐增多，加上氧气不足，有可能导致大脑缺氧；严重时还有可能出现二氧化碳中毒的现象。②张口睡觉如果晚上张口睡觉，第二天醒来就会发现自己口干舌燥、嗓子干痒。同时，张口睡觉还会导致人变丑，凸嘴、龅牙、大脸等、严重影响孩子的五官发育。③带“气”入睡睡前千万别生气，胸闷气短、气滞郁结，这都会严重影响肝脏！如果孩子学习压力比较大，家长也可以选一些舒缓的音乐，让孩子睡前听，促进孩子睡眠。让孩子养成良好的睡眠习惯，孩子才能长得高，精神好，学习劲头高。效率为主，养成好习惯很多家长的困惑点，其实并不是不想让孩子睡够睡好，而是因为作业，孩子没法睡好。但是，很多家长没意识到：学习和睡眠并不冲突，重要的是要学会提高学习效率，平衡孩子的睡眠和学习时间。学习本是件引人思考，让人明智的事，但由于过多人的“贩卖焦虑”，学习被“层层重压”。家长们一方面要调整自己的心态，尊重孩子，另一方面，也要帮孩子建立好的学习习惯。很多孩子并不是时间不够，而是太过磨蹭，这边看看，那边玩玩，时间不早了，作业也做不完。为此，家长可以帮孩子养成以下几个习惯，从源头上解决孩子的作业问题，让孩子睡好：1、做好计划，培养专注孩子不专注，磨蹭，拖延，多半是目标不清晰，没做好学习计划。当孩子把要学习的东西标注好时间、具体任务，孩子也会很快投入学习，不会心思飘着。家长要想孩子能成绩好，就要培养孩子专注与独立的习惯，不要劳心劳力，事倍功半。此外，学霸无不有专注的习惯，他们习惯沉浸式的学习，在学习中乐此不疲。一旦进入学习状态，他们“满脑子都是知识点”，不会像很多孩子一样，左顾右盼，一直走神。在学习的时候，他们大脑急速运转，会一步一步按照计划，完成自己的作业。在安静的坏境，沉迷知识海洋，是他们的乐趣所在。家长可以通过绘画、象棋，结合孩子的兴趣特意培养孩子的专注力。2、善于思考，思维导图只要稍加注意，就会发现：学霸常常逻辑清晰，做事井井有条，求知欲强，又好提问。这是因为他们习惯了思考与提问，在面对新事物时，他们会先进行思考，然后提问、整合。不会急于下手，糊里糊涂去处理事情，会先理清事情脉络，多方考虑，再着手去做。在学习上，他们会先聚焦大纲，之后裂变知识点，让每个知识点都“有迹可循”。这样的学习，在他们的脑子里，知识都是成网格状的，而不是散点。家长可以通过让孩子“做家务”来锻炼孩子的这一能力。此处的做家务并不是简单的听从家长指挥擦桌子、扫地，而是要孩子来安排如何完成整件事。比如“做饭”步骤，要先洗菜，再切菜，炒菜。让孩子来思考如何整理步骤，把这件事做好，家长可以引导孩子注重效率，多重作业。比如烧水的时候，可以洗菜，并不需要等水烧开了。孩子在提问时，家长也要认真回答，引导孩子的思维。3、善于总结，检验学习学习和人生都离不开总结。取得好成绩是不断累积的过程，从吃透每个小知识点，到整个大框架了然于胸，都离不开总结。也只有每一步的踏实总结，才能换来一大步的前进。家长要培养孩子总结和钻研的习惯，不要让孩子什么都“差不多”。毕竟差不多累积的人生，就会差很多。家长可以帮孩子建立总结表，让孩子学会反思，不断改正，才能更好。此外，还可以让孩子用“费曼学习法”检验知识的掌握程度：第一步：选择一个概念第二步：想象你正要把这个概念教授给一名新生第三步：如果你遇到问题，请原路返回第四步：简化并建立类比按照“学习金字塔”理论来说，要想真的吃透一个知识点，最好的方法便是教授给他人。简单地说，就是让孩子给家长“上课”，给家长讲明白一个知识点，证明孩子也吃透了这个点。如果孩子能够形成良好的学习习惯，自然不会耽误孩子的睡眠。当孩子能把学习安排妥当时，心理压力自然不会很大，自然能睡得好。家长一定要从问题的根本上，思考孩子的睡眠问题，而不是让孩子睡眠、学习两边差。孩子压力大，熬夜来努力。身体被拖垮，学习没精力。只有讲效率，才能都兼顾。睡好身体好，压力也变小。希望各位家长，都能帮孩子建立良好的学习和睡眠习惯，让孩子能身心健康，快乐学习！如果今天朗读君的分享对你有帮助，点个“在看”，并“分享”给更多人哦！最后，对于教育部发布的“睡眠令”，你怎么看？点击下方视频，留言讨论！作者：朗读君，来源：朗读君（ID：langdu），每日分享小学语文、数学、英语等各科学习资料和家长教育心得。转载请联系
