网络上曾经流行一段对话，问：“你全身上下哪里最突出？”回答：“我腰椎间盘最突出。”搞笑之余，我们也发现腰椎间盘突出的问题确实比较普遍，在我国这种疾病发病率很高，占到了大概15%左右。原先大多是一些从事体力劳动的人容易有这方面的问题，比如农民工。但现如今很多办公白领、司机等也容易会出现这样的问题，原因是久坐不动。
腰椎间盘突出会让人长期腰痛难忍，严重地甚至卧床不起，极大地影响了我们的生活。虽说目前可以被治疗，治疗后，不适症状会消失，但人的腰椎也很难恢复到原先状态，不能再承受重力，依然会存在椎间盘突出复发的可能性。
腰椎间盘突出究竟是怎么形成的？
上下两节脊椎骨中间的组织就叫做椎间盘，它是一种类似于果冻一样的软组织，由三个部分组成，分别是上下软骨板、环状的纤维环和中间的髓核。髓核很软，就像橡皮糖一样，可以随着外界的压力而改变形状和位置，周围厚厚的一层纤维环将髓核包裹在里面。
腰椎间盘组织承受人体躯干及上肢的重量，人体在劳动中，此处劳损会较为严重。随着年龄的增大骨骼关节老化，或是外伤等原因，这三个部位会发生结构改变，纤维环后凸或者断裂，髓核从破裂的纤维环处跑出来，就形成了腰椎间盘突出了。
有了腰椎间盘突出后，要注意些什么？
饮食上需要注意严禁烟酒、茶和咖啡，还有辣椒、芥末、咖喱、韭菜、大蒜等辛辣刺激性食物。一些高脂肪、油炸、硬质的食物也要尽量避免，还有腥膻之物，比如黑鱼、鲤鱼、鲫鱼、海虾等等尽量少吃或者不吃，容易影响病情恢复。
避免久坐久站，长期保持同一个姿势。如果实在避无可避，比如需要长时间坐着办公或者学习，可以进行适当的腰部活动，并且规范坐姿，保持腰背挺直。
注意多休息，避免身体过于疲劳，尽量减少弯腰的动作，低头弯腰捡东西或者是拿一些不太重的东西的时候，注意不要直接弯腰，慢慢下蹲去拿。而如果是重物，则寻求他人的帮助，自己不要去搬重物。
有了腰椎间盘突出后，就不要再睡软床了，过软的床不利于保持生理曲度，容易让腰肌紧张、僵硬，导致血液循环不畅，从而加重病情。最好是选择硬板床来睡。
注意避免长时间的精神紧张。因为精神过度紧张，会引起肌肉的紧张，肌肉紧张就容易长时间处于收缩的状态，从增加腰椎间盘的压力，加重病情。
教你几个动作，每晚睡前做一做，可帮助预防腰椎间盘突出复发
动作一：交替抬腿
平躺于床上，腰部紧贴床板，屁股稍稍抬高，交替抬腿，不需要抬抬高，以不超过30cm为宜。交替抬腿10次为一组，每天可以做上1~2组，可以帮助强化腹部肌肉。
动作二：婴儿式拉伸
双腿跪于床上，双手打开微微比肩宽一点的位置，手掌向下紧贴床面，将身体撑平。双手不要动，然后臀部慢慢向后移动贴住脚后跟，让胸部贴到大腿，将身体往下压，停留几秒钟之后恢复原位再反复做，10个为一组，每天做1~2组，可以帮助放松腰背肌肉，缓解肌肉痉挛的问题。
动作三：反向小燕飞
平趴在床上，双手向前伸直，然后努力让胸和大腿稍稍离开床面往上抬，脚尖不要高于臀部。慢慢抬起再慢慢放下，10个为一组，每天做1~2组。注意幅度不要过大，速度也别太快，避免让身体受伤，坚持这个动作可以帮助强化腰背的肌肉。
这几个动作，腰椎间盘突出的患者，可以在症状消失后，每天做上1~2组，帮助减少其复发的概率，普通人也可以在每天睡前换着做一做，还有预防腰椎间盘突出的效果。
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